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6 3 T I M E S 1 5 생 활 정 보 직 장 인 홈 트 레 이 닝 다 이 어 트 직 장인 여러분! 날씨도 나른하고 지치고, 하시는 업무가 방해될 만큼 졸음 때문에 다들 힘드시죠? 이번 내용은 남/여 구분없이 집에서 최대치로 효과를 볼수있는 홈트레이닝을 알려드릴께요. 홈트레이닝이란? 말그대로 집에서 할 수 있는 운동입니다. “집 에서 무슨 트레이닝? 효과가 있 나?” 라고 의심되는분들 오늘 바로 집에가셔서 해보시길 권해드려요^^ 자 이제 겨울동안 쌓여진 우리 몸의 "지 방, 스트레스" 한꺼번에 날려보아요. 1. 스쿼트 -가장 기본이 되는 하체훈련이며, 하체 다이어트에 최고의 훈련이다. ※ 허벅지가 무릎과 수평이 되도록 하며, 무릎이 앞발보다 나가면 안된다. 2. 크런치 -복근훈련으로, 상부 복직근을 강화하는 훈련이다. ※ 복부의 긴장이 풀어지지 않도록 한다. 3. 레그레이즈 / 플랭크 - 하부 복직근 강화 훈련이며, 동시 허벅지 탄력강화에 좋은 훈련이다. ※ 레그레이즈 실시후 동작을 바꾸어 플랭크 자세로 실시한다. 4. 버피테스트 - 짧은시간에 가장 효과를 볼수있는 유산소 및 근력 훈련이다. ※ 복근에 긴장을 주며 반복을 실시 한다. 5. 푸쉬업 -가장 기초가 되는 상체훈련이며, 초보자들도 쉽게 따라할수 있다. ※ 팔근력이 약한 사람은 무릎을 땅에 대고 실시하도록 한다. 6. 도마뱀킥 -옆구리 및 허벅지 체지방 제거에 효과적인 운동이다. ※ 복근에 긴장을 주며 반복을 실시 한다. ■ 최고의 다이어트 효과를 볼수있는 홈트레이닝 "6” ■ 30일 홈트레이닝 스케줄표 너 무 많은 트레이닝 방법은 부담이 되기 쉽기때문에…가장 외우기 쉽고 간단한 방법을 소개해 드렸습니다. 200% 효과를 보실수 있는 훈련 방법 이오니 자신을 믿고 꾸준하게 하신다면..2주안에 몸이 변화하는 것을 느끼실수 있어요^^ 파이팅! DAY 1 스쿼드 20회 크런치 10X3세트 레그레이즈 /플랭크 (20초) 10X3세트 버피 15X3세트 푸쉬업 12X3세트 도마뱀킥 15X3세트 DAY30 스쿼드 50회 크런치 40X3세트 레그레이즈 /플랭크 (20초) 40X3세트 버피 45X3세트 푸쉬업 42X3세트 도마뱀킥 45X3세트 ※ 하루에 1개씩 증가